מדור ספורט וכושר


ריצה למרחקים בינוניים


בשונה מהריצות הקצרות, בריצה למרחקים בינוניים הגוף עובר את גבול האנרגיה המיידית אשר נוצרת בריצה קצרה ונדרש להמשיך לייצר אנרגיה בכדי להשלים את הריצה. 

בין הריצות הקצרות לבין הריצות הארוכות, ריצה למרחקים בינוניים נחשבת לקשה מכולן. זאת מכיוון שעל הגוף מוטלת המשימה לייצר אנרגיה עוצמתית בזמן קצר ולשמור עליה לאורך זמן רב.

ריצה למרחקים בינוניים משלבת פעילות אירובית ופעילות אנ-אירובית.

הריצה למרחקים בינוניים מחולקת ל-4 סוגים:

  • ריצת 800 מ'
  • ריצת 1,500 מ'
  • ריצת מייל (כ- 1,610 מ' לערך)
  • ריצת 2,000 מ'

אמנם, ריצת 2,000 מ' עומדת פשוטו כמשמעו על כ-2 קילומטרים, אך היא למעשה ריצה בינונית ונחשבת לשלב הביניים בין הריצה למרחקים בינוניים לבין הריצה למרחקים ארוכים.

על מנת למקסם את הביצועים בריצה מסוג זה, נדרשים אימונים רבים אשר פועלים בכדי לחזק את שרירי הרגליים ולהביא לתוצאה שבה השריר מסוגל לשאת את העומס המופעל עליו לאורך זמן.

 

אולי יעניין אותך גם

מקורי

שחור

לבן