מדור ספורט וכושר


ריצה למרחקים ארוכים


ריצה למרחקים ארוכים מתבססת על סיבולת לב-ריאה, משמע-גם הלב וגם הריאות נדרשים לשאת את המאמץ שבריצה לאורך זמן רב.

ריצה למרחקים ארוכים נחשבת לפעילות אירובית, כלומר, פעילות שבה הגוף מאמץ קבוצות שרירים גדולות לזמן מתמשך ורב.
הריצה הזו אורכת כ-10 דקות לפחות ויכולה להגיע גם לחצי שעה ויותר.
ריצה למרחקים ארוכים נחשבת בריאה מאוד ומסייעת גם לירידה במשקל, מלבד חיזוק השרירים ופיתוח סיבולת לב-ריאה.

ריצה מסוג זה מתחלקת ל-3 סוגים:

  • ריצת 3,000 מ'
  • ריצת 5,000 מ'
  • ריצת 10,000 מ'

על מנת למקסם את הביצועים בריצה למרחקים ארוכים, מבצעים צעדים גדולים ואיטיים.

אולי יעניין אותך גם

מקורי

שחור

לבן